No dobra ale czy jest potrzebne az tyle cwiczen? Wedlug mnie nie. Mozna sie ograniczyc tylko do postawowych jak przysiad wyciskanie mc podciaganie na drazku i cos na biceps i triceps. A do Mawashiego pelen szacunek
Oto mój trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka) 4. Wyciskanie sztangi (klatka) 5. Unoszenie sztangielek w bok w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 7. Podciąganie na drążku (najszersze grzbietu) 8. Szrugsy 9. [...]
Może coś w tym stylu Ci pasuje? 1 Dzień 1)Wyciskanie leżąc 8,6,4,3,3,3 2)Rozpiętki 8,8,8 3)Wyciskanie wąsko 3-4 po 5-6 powtórzeń 4)Pompki na poręczach 3-4 po 5-6 powtórzeń 5)Brzuch 2 Dzień 1)Martwy ciąg 8,6,4,3,3,3 2)Wiosłowanie 3-4 po 5-6 powtórzeń 3)Podciąganie na drązku z obciązeniem 3-4 po 5-6 powtórzeń 4)Bic 5-6 po 6-8 powtórzeń 5)Brzuch 3 [...]
[...] to nie wrzuciłem ich do treningu bo nie widziałem innego "sensownego" cwiczenia poza przysiadami, których chcialem uniknąc. Odnośnie pleców to czy moge połaczyc podciąganie na drażku i martwy ciąg na jednym treningu? Np. 3 serie martwego i 2 podciagania? Co do stażu to prawdę mówiąc wcześniej troche już cwiczylem u kolegów i w [...]
1) przysiad \ok 2) martwy ciąg na prostych nogach \ ok 3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?)\ daj tylko skos 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko \ wiosłuj szeroko nachwytem 5) wyciskanie w staniu \ok 6) wyciąg górny szeroko nachwytem\ tudaj podciaganie na drążku 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, [...]
Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2). 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; [...]
Jesli 1-2 kg to mozesz dokładać co trening. Ale przestan juz tak zabiegać o te wyniki. Wyciskanie to tylko jedno z wielu cwiczen. Przysiady, wioslo, Podciaganie na drazku,military press...robisz w ogole te cwiczenia?
[...] - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-06 21:11:22
Ja bym sie pozbył ćwiczeń dynamicznych.Najpierw wzmocnij mięśnie i wyucz sie poprawnych wzorców ruchowych w podstawowych bojach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-17 13:03:07 Pozbywając się cwiczeń dynamicznych zostają 4 cwiczenia, ćwiczyc wtedy tak jak w temacie pierwszy rok treningow? Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]
[...] 4 x 8 Dalbym pompki na poreczach zamiast francuza. pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) Mozesz robic zamiennie np. sumo, ciag rwaniowy, ciag chwytem rwaniowym, high pull. podciąganie na drążku//wiosło sztangą 4 x 6-8 Sklonny bylbym pokusic sie o 2 rodzaje wiosla badz 2 rodzaja podciagania lub jedno i drugie. szrugsy 4 x 8 (w obu zestawach) [...]
[...] w/w :P Budżet max 150-200zł nie więcej. No to sfd spoko się wydaje jakościowo, chociaż myślę też nad klasyką - WPC 80 Ostrowia ;) A ta ten jabłczan sciteca 350 g polecony przez koksmoxa wystarczy na jeden cykl? Póki co ćwiczę programem ze strony 100pompek.pl - same pompeczki, zamierzam dołożyc do tego nogi i podciąganie na drążku. Tak póki co.
3 razy w tygodniu 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 2s http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 16:10:56
tez wlasnie do tego daze... mnie tez bawi, ze takie osoby maja bronic mojego kraju, i tutaj chodzi o dzialania juz w zarodku, kiedys na wfe bylo podciaganie na drazku i inne sprawnosciowe cwiczenia, a teraz... sam mam polowe rodziny w wojsku, jednak akurat sa to osobniki z powolania i bez problemu podciagnac sie po 15-20 razy na drakzu czy bieg na [...]
A Wyciskanie sztangi płasko12/10/8 /ok wyciskanie za karku 12/10 / sprzed karku francuskie wyciskanie hantli 12/10 / jedno z dwoch albo wyciskanei sztanga albo wyciskanei hantli martwy ciąg 12/10 /ok 3s wiosłowanie sztangą 12/10 / jesli mozesz daj podciaganie na drazku 2s max przysiady ze sztangą 12/10 / MC juz dosc ostro da sie odczuc [...]
1.Podciaganie na drazku 3xmax 2.Babka 3 serie 3.pompki zwykle 4 x 10 4.Pompki z waskim rozstawem rak 4x8 5.Przysiady na 1 nodze 3x8 6.Spiecia brzucha 3x50 6.Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 7.uginanie przedramienia z hantla 4x12 8.Unoszenie hantli w bok 4x12 Nie wiem czy jest to lepsze niz ten poprzedni plan...
OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
Przykładowy plan typu FBW dla Ciebie: -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -wyciskanie tej hantli w góre jednorącz 3s na kazdą ręke -uginanie ręki z hantlem w oparciu o kolano 2s -pompki na krzesłach a jeśli nie to pompki odwrotne 2s 3 razy w tyg np pon sr pt I tak jak pisze Fadis lepiej dokup [...]
ludzie co wy tak te bicepsy i tricepsy ćwiczycie w HST ja kiedys też tak myslałem ale było to błędne myslenie zasada mowi 1naklatewyciskanie pląskiej + wyciskanie na skosie sztangielka 2nanogi MC i Przysiady ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3 Plecy podciaganie na drązku wioslowanie i MC 4 barki wyciskanie żolnierskie PO co się katować w [...]
za długa rozgrzewka do one rep max ?
